التعامل مع القلق والتوتر

لا يوجد علاج شافٍ للقلق، لكن العلاجات النفسية والدوائية المتوافرة والمزج بينها غالبًا ما يساعد إلى درجة كبيرة على التخفيف من الأعراض.

الكتابة عن المخاوف والقلق الذي تشعر به يساعدك على تناول مشاعرك الحقيقية، وهو ما يمكن أن يساعِدك في الشفاء. استخدم مذكرة، واكتب هذه العناوين في أعلى الصفحة:

يجب أن لا يكون الجسم في حالة تنبه دائم، لأن استمرار وضعية (المواجهة أو الهرب) التي قد تحدث في سياق القلق المزمن قادرة على ترك آثار سلبية وخطيرة في الجسم. قد تساعد العضلات المشدودة في هرب أسرع من الخطر، لكن الشد الدائم للعضلات يؤدي إلى الألم والصداع التوتري والشقيقة.

بمجرد أن ترى الوضع بشكل واضح، يمكنك أن تنظر في الإجراءات التي ينبغي اتخاذها كي تتحرك إلى الأمام.

هل الصورة تفرق فعلًا مع العميل، بمعنى أنه قد يثق في شخص يضع صورته الحقيقية عن آخر اختار خلفية ما ...

Estos incluyen bonos, aumentos salariales o comisiones, que son motivadores directos para los colaboradores, ya que les ofrecen una recompensa financiera por alcanzar ciertos objetivos o metas.

المشاعر السلبية - كما ذكرنا آنفاً - يمكن عَدُّها رسالة تنبيه وعلامة هامة ودليلاً على وجود شيء ما يتطلب الانتباه، مثل علاقة سامة، ومشكلة صحية، وخلافات لا بد من حلها، وضغط عمل حان وقت التخفيف منه، فإذا وجدت نفسك حزيناً، وغاضباً، وسلبياً تجاه كل شيء، فابحث في مثيرات هذه المشاعر بدلاً من تصدير هذه المشاعر بشكل سيئ أو كبتها بشكل مضر، وبذلك تصبح مشاعرنا السلبية سبيلاً لتحسين حياتنا.

قد يشعر أي شخص بتعرق اليدين أو ارتعاش القدمين في حالات القلق، وربما تتسرع ضربات القلب مع الشعور بالغثيان.

هذه الطرق قد تساعدك حقًا في علاج التوتر والقلق والتخفيف منهما:

يجب على الأهل أن يجهزوا أبناءهم خلال فترة العام الدراسي للاستعداد لمرحلة الامتحانات، كما يجب عليهم طمأنة أبنائهم بعدم وجود ما يستدعي الخوف.

ولا تبحث عن تشخيص طبي لك من خلال الأعراض التي تلاحظها في محركات البحث، فعقلك في حالة القلق والتوتر يصدق أسوأ تفسير وتشخيص للأعراض.[٣]

يصاب معظم الناس بالقلق من وقتٍ لآخر، وقد يتحول إلى اضطرابٍ في حال استمر فترة طويلة ليسبب انزعاجًا ملحوظًا أو يتداخل مع الحياة بطرقٍ مختلفة.

يتسرع التنفس عند استجابة الجسم للخطر بسبب محاولة الرئتين تأمين كمية زائدة من الأكسجين في حال الحاجة إلى الهرب، ما قد يؤدي إلى الشعور بعدم كفاية الهواء المتنفس، وهذا يؤدي بدوره إلى المزيد من القلق أو الهلع.

غالبًا ما يؤدي تحسن حالة القلق بسبب هذين العلاجين إلى تحسن في الأعراض الجسدية عند وجودها.